You are here: อาหารลดความอ้วน -> อาหารลดความอ้วน กินแบบนี้ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโล เชียวนะ!

อาหารลดความอ้วน กินแบบนี้ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโล เชียวนะ!

This entry was posted in อาหารลดความอ้วน and tagged , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

 อาหารลดความอ้วน สูตรลัดกางเกงหลวมง่ายๆสำหรับคนอยากผอมเพรียวหุ่นดี ลองกินแบบนี้ดูสิครับ ช่วยลดน้ำหนักได้เยอะเลยนะจะบอกให้นะเธอ

 คุณสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนหรือไดเอท และออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็วนะครับ มีสิ่งที่สำคัญที่จะต้องทำควบคู่กันก็คือการควบคุมอาหารไปพร้อมๆกัน แต่มีเทคนิคที่เร็วกว่านั้น แต่ผมขอบอกเป็นแบบวิธีนี้ก่อนละกันนะครับบ ซึ่งเรื่องที่ผมผูดไปนั้นเรื่องนี้คุณสาวๆสวยๆ ก็อาจจะรู้กันอยู่แล้ว และก็เชื่อว่าหลายๆคนกำลังมองหาสูตรอาหารลดความอ้วนกันอยู่แน่ๆ ซึ่งผมมีสูตรเด็ดๆแบบบ้านๆ บ้านนอกด้วยมั้งเพราะผมอยู่บ้านนอก55+ แต่ลดลงจริงๆนะ เอามาฝากสาวๆทุกท่าน ให้ลองทำกันดูนะครับ ซึ่งผมเองเป็นคนที่อ้วนมากๆและทุกๆวันผมก็จะนึกตลอดว่า วันนี้กูจะกินอะไรดี55 ทำให้น้ำหนักขึ้นจนพุงโย้ และเพิ่มขึ้นไปอีก แต่ด้วยความที่อยากจะผอม ผมเลยมองหาวิธีลดความอ้วนที่เหมาะสำหรับผม นั่นก็คือการรับประทานอาหารสำหรับลดน้ำหนักที่ผมเองคิดขึ้นมาเองโดยเฉพาะแต่ก็บ้านๆนะ ซึ่งได้ผลอย่างมา เพราะมันทำให้ผมน้ำหนักลงมาได้ถึง 10 กิโลเลยหละ แถมผมยังได้รูปร่างที่ดีมากขึ้นอีกด้วยฮะ

เอาละครับ! เห็บแบบนี้แล้วคุณสาวๆ คงจะอยากรู้กันแล้วใช่มั้ยละครับว่าสูตรอาหารลดความอ้วนที่ผมกินแล้วได้ผลทำให้น้ำหนักผมลดลงไปได้มากกว่า 10 กิโลนั้นเป็นอย่างไร ถ้าอยากรู้ อยากผอมเพรียว หุ่นดี… ก็ตามมาดูกันได้เลยครับ

“ย้อนอดีต”

    ขอย้อนความก่อนนะครับ จริงผมอ้วนตั้งแต่เด็กเลย เดี๋ยวว่างๆจะอัพรูปตอนเด็กมาให้ดูกันนะครับ ตัดตอนมาเมื่อเรียนจบ ไปทำงานเป็นวิศวกรอยู่บริษัทรถยนต์ ก็กินๆครับ มีปาตี้บ้าง ตกเย็นเมื่อไรก็คิดแล้วว่าจะกินอะไรดี บวกกับทำงานหนักและไม่คิดว่าน้ำหนักจะขึ้น ระเริงว่ากินยังไงก็ไม่อ้วนขึ้นมากกว่านี้แล้ว ระวังไว้เลยนะครับ ที่ไหนได้ มันเข้ามาอยู่ในตัวผมเพิ่มมาแบบไม่รู้ตัวเลย เจ้าไขมัน

ก็เลยหันมาออกกำลังกายครับในช่วงเวลาที่ตัวเองว่าง หลังเลิกงานที่ไม่ได้ทำโอที หรือช่วงเสาร์อาทิตย์ที่ไม่ได้ทำโอทีเหมือนกัน แต่งั้ย ทำไมน้ำหนักมันไม่ลดว้า มีคงที่ แถมบางอาทิตย์น้ำหนักขึ้น เอ้ากำ อยากจะบ้าตาย!!

จากรูปเลยนะครับตอนนั้นเป็นวิศวกรอยู่ หยุดยาวกลับบ้านแม่ถ่ายรูปเก็บไว้ให้ผมดูว่าเราอ้วนไปถึงไหนแล้ว พุงโตมากๆ ยังกะคุณพ่อหลังคลอด 555 เคยมีเพื่อนทักบ่อยๆว่า มึงท้องได้กี่เดือนแล้ว ตอนนั้นไม่ได้คิดอะไรมาก แต่พอมานั่งที่หอพัก ก็กลับย้อนไปคิดตอบว่า แหม่ ก็คนมันอ้วนอะ เอาตรงๆไม่มีความมั่นใจเลย แถมมีปีกเข้ามาเพิ่มอีก2ข้าง ไม่ใช่เทพนะ แต่จะเป็นหมูบินได้อยู่ละ พอละครัับ จะไม่ขอเป็นแบบนี้อีกต่อไป ปฏิญานกับตัวเอง ป.ล. จริงๆลงรีวิวไปก็อายนะ เห็นทั้งหน้นตาไขมัน แต่เพื่อเป็นกำลังใจให้กับทุกๆคนที่ทำลังตั้งใจลดความอ้วนอยู่เน๊อะ ยังไงลดไปด้วยกัน

พอผมลดน้ำหนักได้แล้วผมเลยส่งคลิปตัวเองไปให้ เพจ YOULIKE ดูเพื่อจะได้เป็นกำลังใจให้กับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เค้าก็ใจดีแหนะ! อัพลงให้ผมด้วย หัวใจผมนี่เต้นตึกๆๆๆๆ+++ เลย คนแอทมาถามผมเยอะมาก ตอนแรกก็งงว่าทำไมมีคนแอทเข้ามาเป็นเพื่อนเยอะจัง เพ่งมารู้ทีหลังว่าเพจนี้มีคน ติดตามตั้ง 1x,000,000 สิบล้านกว่าคน แม้เจ้า!

เข้าประเด็นเลยละกันนะครับ

มีกระแสอยู่เป็นระยะเรื่องการนิยมกินอาหารคลีน เพื่อได้สุขภาพและหุ่นดีด้วย เห็นแบบมีส่งถึงที่ มีส่งถึงที่โต๊ะทำงาน มีขายเป็นคอร์สด้วย การตลาดเค้าสุดยอดมาก ถ้าลงเป็นคอร์สกินน่าจะถามนะ(ผอมเพราะคอร์สแพงไปรึป่าวไม่รู้ นะเอาตรงๆ เลยไม่มีตังไปซื้ออย่างอื่นกิน อิอิ) แล้วสวรรค์ก็มาโปรด เมื่อความเป็นบ้านนอกบรรเจิด คือจริงๆอาหารการกินที่บ้านก็ผอดได้คลีนได้เหมือนกันนี่หว่า น้ำพริกผักต้ม อกไก่ต้ม กินไม่มีบาท ตังใจยังเวิร์คแน่ ผมลองมาแล้วครับ ได้ผลดีมาก มันคือที่สุดของที่สุดละ อลังการงานสร้างที่แบบบ้านๆ เริดสุดๆ เจ๋งเป้งสุดๆ เพราะน้ำหนักลดแล้ว สุขภาพก็ดีด้วย แถมนะ ลักษณะการกินก็คล้ายเดิม ไม่ต้องปวดหัวหาคลีนๆกินให้มันยากมากเลย

สูตรจ้าสูตร

สูตรจริงๆก็ไม่ต้องมีอะไรมากหรอกครับสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก.แต่ผมขอ อธิบายเป็นมื้อๆละกันนะครับที่ผมทานมีอะไรบ้าง จะได้ไม่สับสนครับ กับอาหารพื้นบ้านของผม ที่ ผ อ ม แน่นอน

มื้อเช้า

มื้อนี้สำคัญสุดครับต้องถ้าทุกคนอยาก มีสุขภาพที่ดี และแข็งแรง สมองแล่น ระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายทำงานได้ปกติ คอนเซ็ปต์ของผมคือ .”สวยหล่อ หุ่นดี เก่ง สุขภาพแข็งแรง”

เทคนิคลดเร็วมือเช้า

 ผักต้ม มีเนื้อมาเพิ่มนิดหน่อยบางวันเป็นอกไก่ต้มนะครับ วันนี้เปลี่ยนบ้างไม่มีใครหลอกครับทานอย่างเดียวตลอดเดือนจริงมั้ยก็คือกินแค่อิ่มละครับ ผมเริ่มลดน้ำหนักวันแรกเลย ตักข้าวช้าว2ช้านโต๊ะ หมูยอที่เห็น3-4 ชิ้น ครับ อยากลดน้ำหนักต้องหักห้ามใจนิดนึง อย่ากินตามอารมณ์ครับ หักห้ามใจนิดนึง ไม่งั้น คอนเซ็ปต์ “สวยหล่อ หุ่นดี เก่ง มีสุขภาพแข็งแรง” หายเข้ากริปเมฆแน่นอนครับ

พระเอกเลยตัวนี้เพิ่มรถชาติในการลดน้ำหนักให้อาหารเราไม่จืดชืด มีสีสัน และมีกำลังใจในการลดน้ำหนักของเราประชาชนไทย น้ำพริกครับ แม่นแล้ว บางวันของผมก็เป็นน้ำพริกน้ำปลาธรรมดาเหมือนกันครับ เชื่อผม ทานด้วยวิถีธรรมชาติ บ้านๆ เวิร์คและง่ายที่สุดแล้วครับ ถ้าตั้งใจลดน้ำหนัก

เดิน…ทีละก้าว

กินข้าว…ทีละคำ

ทำ…ทีละอย่าง

บางมื้อของอาหารเช้าก็มีต้มบ้างครับ ตักกระดูกหมูชิ้นนึง พักก็1ทัพพีครับ แค่นี้เมื้อเช้าก็เพียงพอแล้วครับสำหรับการลดน้ำหนักแบบ บ้านๆ เรียกว่าบ้านนอกก็ยังได้เลยครับ แต่ลดจริงๆนะ 10 กิโลเชียว

 

มื้อเที่ยง

       มื้อเที่ยงผมกินปกติครับ เราต้องมีสุขภาพที่ดีทานครบ3มื้อ และไม่อด ตามคอนเซ็ปต์ เกิดมาเพื่อดำรงชีวิต ย้ำนะครับเพื่อดำรงชีวิต ไม่ใช่เพื่อกินน้า

เน้นทานข้าวปกติ เน้นกินผัก กินปลา ต้ม ส้มตำ หรือพวกอาหารนึ่ง(แต่ที่สำคัญขอให้ เน้นผักนะครับ แค่เลือกกินให้เป็นยังไงก็ผอม จากประสบการณ์ตรง)

 

ระหว่างวัน

เมื่อก่อนจะมีขนมถุงขับเคี้ยวเยอะมากๆที่โต๊ะทำงาน ไม่พอยังมีที่ห้องพักอีกด้วยเกือบทุกที่ก็ว่าได้ เดี๋ยวนี้บายเลยครับ ปิดปากเรื่องขนมขบเคี้ยว หันมา กินผลไม้แทน ผลได้ดีมากๆนะครับ ทั้งมีกากใย วิตามินซีก็แร่ธาตุเยอะ และทำให้อิ่มท้องได้ด้วยมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น

 

มื้อเย็น

ผมจะเน้นทานพวกสลัดผักหรือไม่ก็โยเกิร์ตครับ สลัดผักบางทีก็กินคู่กับลูกชิ้น1ไม้บ้างเพราะชอบทานคู่กับลูกชิ้นหรือเนื้อนิดนึงอยากให้มีเนื้อบ้างในมื้อเย็น หรือไม่ก็มื้อเย็นบางมื้อก็จะเป็นโยเกิร์ต0%แต่ละรสชาติไป(โยเกิร์ตเลือกทานที่มีน้ำตาล0%นะมีวินัยกับตัวเองนิดนึง) ใกล้ผอมแล้วครับ

-จริงๆก็คือ มื้อเย็นระวังอาหารพวก แป้ง น้ำตาล ไขมันนั่นเองครับ

 

ออกกำลังกายง่ายๆ บ้านๆ

10 กิโลที่ผมหายไป ต้องออกกำลังกายร่วมด้วยครับ สูตรการออกกำลังกายคือ

1.  วิ่งครับ วิ่งตามสถานที่ใกล้ๆบ้านเลย อบต. ลานสุขภาพ สวนสุขภาพผมไปหมดครับ เบื่อสถานที่ก็เปลี่ยนที่วิ่งบ้าง ได้ดูสาวๆด้วย ที่เค้าออกมาวิ่งเพื่อสุขภาพกัน อิอิ

2. ซิทอัพครับ ทำเซทละ 10 นะที วันนึง3-4เซทครับ เน้นสบายๆไม่ต้องต้องอะไรมาก ที่ผมทำเพราะผมอยากมีซิคแพ็คครับ และพุงมันโตด้วย อยากลดหน้าท้อง ไหนๆก็จะผอมแล้วก็อยากโชหุ่นสาวๆบ้าง เอาไขมันออกซะหน่อย

   เทคนิคการออกกำลังกายของผมก็บ้านๆอีกละครับคือคิดและมโนเอาเอง แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็ตามภาพเลยครับ ไม่มีเข้าฟิตเนตอย่างคนอื่นเลย อยู่บ้านนอกไง

1.  วิ่งเพื่อเบิร์นไขมันและลดต้นขาหน้าท้อง แต่ที่ได้คือลดทุกสัดส่วนเลยครับ ซิทอัพนี่อยากลดพุงสุดท้ายได้ซิคแพ็คมาด้วยครับ

2. ประการสำคัญคือ 7 วันแรกต้องทำทุกวัน ทำได้7 วัน รับรองติดเป็นนิสัยไปเองเลยครับ

ของขวัญที่ผมได้กลับมาจากสิ่งที่ทำ45 วันเต็มๆ คือ

1. น้ำหนักหายไปประมาณ 10 กิโลกรัมครับ พออีกสองวันไปชั่งเหลือ 63 แล้ว

2. รู้สึกสบายตัว ไม่อึดอัด ที่สำคัญไม่เหนื่อยง่ายเหมือนเมื่อก่อนเลยครับ

3. สุขภาพดีขึ้นมากกว่าเดิม เมื่อก่อนเป็นคน คลอเรสเตอรอลสูงกว่าปกติ ตอนนี้สภาพร่างกายปกติแล้วครับ ไปตรวจโรคประจำปีทุกปี

4. ชีวิตดีขึ้นมากเลยครับ มีความมั่นใจมากขึ้น ไม่กังวลเรื่องน้ำหนักมากเกินไป แค่เลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์เหมือนเดิม กระเพาะปรับตัวในการทานอาหารน้อยลงไปเองด้วย

5. เสื้อผ้าให้ซื้อใส่ได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องมานั่งกังวลเลือกชุดร้านโน้นร้านนี้ หรือต้องดึงเสื้อมาคลุมพุงเวลานั่ง

6. อันนี้เด็ดครับ ถ่ายรูปเวลาเซลฟี่ อยู่ด้านหน้าเพื่นไม่อายใคร หน้าไม่บานไม่ต้องหันข้าง หรือดึงตัวเพื่อนมาบังไขมัน55

###จบแล้วววววว###

* ขอบคุณทุกแรงกดดันและแรงบันดาลใจ

*รูปอาจสีแปลกๆไปบ้างนะครับถ่ายกันคนละเวลาเลย

*สงสัยอะไรถาได้เลยครับ 080-996-1935

*เรามีเป้าหมายจะลดให้ได้ 60 แต่พ่อกับแม่บอกให้พอ ตอนนี้จาก 65 เหลือ 63 แล้วว แอบลดเพราะจะเอาให้ได้60

*อยากให้ทุกคนสู้ คือเราลดได้ทุกคนก็ลดได้ เชื่อดิ แค่เชื่อมั่น

*นิสัย(สันดาน)ส่วนตัวชอบกินจุกกินจิก แดรกก ทั้งวัน น้ำอัดลม นมเปรี้ยว เบีย เค้ก ซัดหมด แต่พอตั้งใจ หยุดหมดเลย มีบ้างจิ๊ดนึงพาแค่รับรส

*การลดน้ำหนักของเราเน้นการควบคุมอาหารนะ ออกกำลังกายรอง แต่ทำได้ลดเร็วมากจริงๆ

*การลดน้ำหนักอยู่ที่ใจ และเชื่อมั่นว่าตัวเองต้องน้ำหนักตามเป้าที่ตั้งไว้ ที่สุดเลย

TT^TT เพิ่มเติมนะครับ

ขอบคุณทั้งคอมเม้น คำชม และความเป็นห่วง อาจจะไม่ได้เป็นวิธีที่ดีมาก แต่ผมแค่อยากแชร์วิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลกับเรา ลดหน้าท้องได้อีก แล้วตอนลงรูปในFacebook คนจะทักแชทเข้ามาเยอะมาก แล้วบอกกับผมว่าผมทำให้เค้ามีกำลังใจในการลดน้ำหนักกับเค้า ที่มาโพสคือ อยากเป็นกำลังใจให้คนที่อ้วนมากๆหรืออ้วนมาแต่กำเนิดแบบผม มีกำลังใจในการลดน้ำหนัก ว่า เอ้อ จิงๆคนอย่างเราก็ลดได้เหมือนกันนี้หว่า แค่ตั้งใจเอง…

 

Comments are closed.