You are here: อาหารลดความอ้วน

9พระบรมราโชวาทของ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช

Posted in อาหารลดความอ้วน

9 พระบรมราโชวาทและพระราชดำรัส” เพื่อฟังแล้วมีกำลังใจในการทำงาน

• Read more

6.3ทำยังไงไม่ให้โยโย่

Posted in อาหารลดความอ้วน

►ทำยังไงไม่ให้โยโย่

   วิธีการที่จะทำให้ไม่เกิดโยโย่ก็คือ เราต้องเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ทำให้การเผาผลาญของร่างกายเราลดลง นั่นคือ

4.3ใยอาหาร(ไฟเบอร์)

Posted in สาระน่ารู้เกี่ยวกับวิธีลดความอ้วน, อาหารลดความอ้วน

►ใยอาหาร(ไฟเบอร์)

 ใยอาหาร(ไฟเบอร์)ส่วนใหญ่เราจะสามารถหาได้ในอาหารประเภทธัญพืช ผักและผลไม้ อาหารที่มีใยอาหารมากจะสังเกตุได้จากอาหารที่เราจะเจอกากเมื่อเวลาเราเคี้ยวนั่นเองครับ เช่น ก้านผัก หรือผลไม้ที่เวลาคั้นจะเหลือกากมาก เช่น แอปเปิ้ล

• Read more

3.11 พลังงานมากอาจจะไม่อิ่ม

Posted in อาหารลดความอ้วน

  พลังงานมากอาจจะไม่อิ่ม

 อาหารบางประเภทแม้ว่าจะให้พลังงานสูง แต่มีสารอาหารน้อยมาก เช่น “น้ำอัดลม” มีน้ำตาลและพลังงานสูงมาก (ปริมาณ 150 กิโลแคลอรีต่อกระป๋อง) แต่มี “สารอาหาร” น้อยมาก (แทบจะไม่มีเลย)

หรือขนมปังก็เช่นกัน ให้พลังงานสูง (แผ่นละประมาณ 80-90 กิโลแคลอรี) แต่แทบไม่ได้สารอาหารอะไรเลย (ได้คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่)

• Read more

7.2เด็กอ้วนๆดีแล้ว

Posted in สาระน่ารู้เกี่ยวกับวิธีลดความอ้วน, อาหารลดความอ้วน

►เด็กอ้วนๆดีแล้ว

 คนที่เป็นพ่อแม่นั้น มักจะห่วงลูกของตนจะได้สารอาหารที่ไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโต จึงพยายามที่จะให้ลูกได้ทานเต็มที่ อะไรที่บำรุงได้ก็ซื้อมาให้ทาน แล้วพอลูกน้ำหนักตัวเริ่มเกินมาตรฐานก็คิดว่าไม่เป็นไร เด็กอ้วนดูน่ารักดีเดี๋ยวโตมาก็ผอมเองได้

7.4นอนน้อยกับนอนมาก

Posted in อาหารลดความอ้วน

►นอนน้อยกับนอนมาก

 บางคนเข้าใจว่าการที่เรานอนน้อยลง จะทำให้มีช่วงเวลาที่ร่างกายเราตื่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และช่วยให้เราลดน้ำหนักได้มากขึ้น

7.9ดื่มเครื่องดื่มไม่เป็นไร

Posted in อาหารลดความอ้วน

ดื่มเครื่องดื่มไม่เป็นไร

 ในความเป็นจริงแล้วเครื่องดื่มหลายๆชนิด ให้พลังงานสูงอย่างที่เราไม่คาดคิด เช่น นมรสชาติหวาน 1 กล่องให้พลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรี หากดื่มวันละ 1 ลิตรก็จะได้พลังงานประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นพลังงานที่พอๆกับ ไปกินพิซซ่า (นม 1 ลิตร ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เดือนละ 3 – 4 กิโลกรัม)

• Read more

7.7 กินสลัดไม่อ้วนหรอก

Posted in สาระน่ารู้เกี่ยวกับวิธีลดความอ้วน, อาหารลดความอ้วน

►กินสลัดไม่อ้วนหรอก

 คนส่วนใหญ่เวลากินสลัดก็จะต้องใส่น้ำสลัดไปด้วย ซึ่งน้ำสลัดให้พลังงานสูงมากๆ เพียง 2-3 ช้อนชาก็ให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี ในสลัด 1 จานที่เรากินเมื่อใส่น้ำสลัดเราอาจจะได้พลังงานสูง 400 – 500 กิโลแคลอรี ซี่งก็พอๆกับกินอาหารปกติ 1 จานเลยทีเดียว

• Read more

7.5Low Sugar, Low Fat

Posted in อาหารลดความอ้วน

Low Sugar, Low Fat

  คนส่วนใหญ่จะถูก 2 คำนี้หลอก โดยคิดว่าหากทานอะไรก็ตามที่ Low Suger (น้ำตาลน้อย) หรือ Low Fat (ไขมันน้อย) แล้วจะไม่อ้วน

• Read more

7.10 ควบคุมแคลอรี ไม่ใช่ควบคุมอาหาร

Posted in อาหารลดความอ้วน

►ควบคุมแคลอรี  ไม่ใช่ควบคุมอาหาร

 จากความเข้าใจของบทความก่อนหน้าที่ผมโพสไว้ทั้งหมด จึงทำให้เราสามารถสรุปได้ว่า หากเรา ต้องการลดน้ำหนัก ►สิ่งที่เราต้องควบคุมไม่ใช่เรื่องการควบคุมอาหาร แต่เป็นการควบคุมแคลอรี (พลังงาน) ของอาหาร

• Read more